こんにちは。
肌も身体も年齢を感じ始める30代真っ只中ですが、キレイになるための情報を日々あれこれチェックしているManaです♪
エステサロン＆化粧品会社勤務の経験から、メイクやスキンケア、ヘアケアなどの美容情報をお伝えします。
キレイな人が実践している【30代からすべき朝の美容習慣】
みなさん、朝のルーティンで美容に気をつけていることありますか？
1日のスタートとなる朝は、お肌や身体にとっても大切な時間。
例えば、朝のスキンケア。最も刺激を受ける日中の肌のバリア機能を高めたり、メイクのノリや持ちを左右します。
また、あたたかい飲み物や栄養のある食事、ちょっとした運動を取り入れることで、代謝がUP！体質改善や肌のターンオーバーの正常化にも繋がりますね。
とはいえ、やっぱり朝はバタバタ忙しいのが現実。
そこで今回は、30代女子から支持されている美女子はどんな朝美容を取り入れているのか？スキンケアや食事、生活スタイルなど細かくチェックしてみました！
自分の生活スタイルに合ったものを少しずつ取り入れて、20代にはない大人の落ち着きとキレイさ溢れる30代女子を目指しましょう♪
朝美容① 質の高い「睡眠」で日中の活動効率UP
朝美容ひとつめ、「睡眠」を意識しているのは、学生の頃から読者モデルとして活躍し、現在は人気美容誌「美的」では美的リーダーズも務める須田まいさん。
二児の母でもあり、38歳とは思えないノーファンデ美肌と可愛さで、SNSでも同世代女子から支持されています。
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そんな彼女が実行している朝美容が、こちら！
□睡眠はしっかりとる
□サウナやピラティスで体を整える
□メイク前にパックと美顔器で目元ケア
朝に強いタイプで、朝からサウナやピラティスに行く日もあるそう。また、年齢とともに下がりがちな目元ケアは、美顔器を取り入れられています。
そして、睡眠！
実は、スリーププランナーの資格を取得するほど睡眠を大切にしており、通常は21時台に寝て、5時半には起きるという朝型生活です。
その理由は、美容部員であるからにはキレイな肌をキープしなければと辿り着いたのが睡眠だったそう。
さらに出産を経て母親になってからは、日中の活動効率を上げることや、精神面やホルモンバランスを整えるためなど、美容面以外でも睡眠の重要性を痛感しているとお話しされています。
睡眠と美肌が関係する理由は？
睡眠中は「成長ホルモン」と「メラトニン」2つのホルモンが分泌され、この2つのホルモンが美容に影響しています。
成長ホルモンは入眠3時間に分泌
▶︎肌のターンオーバーを促進
▶︎紫外線等の日中のダメージを修復
▶︎抗利尿作用で体内の水分蒸発を予防し、肌ツヤをキープ
メラトニンは昼間に太陽を浴びることで生成され、睡眠中(特にAM1〜3時)に分泌。ビタミンCやEよりも高い抗酸化力をもつ。
▶︎疲労の回復
▶︎老化の予防
肌の潤いやターンオーバー、ダメージの修復、老化予防など、美肌の土台となるカギが揃っていますね。
質の良い睡眠は「メラトニン」がカギ
よく「質の良い睡眠」と聞きますが、その「質」を決めているのは、先ほどご紹介した「メラトニン」。
そして、メラトニンの原料は幸せホルモンとしても知られている神経伝達物質「セロトニン」となります。
つまり、質の良い睡眠のためには「セロトニン」を増やす必要があるのです。
・日中に太陽の光を浴びる
・ヨガやウォーキングなどの軽い運動をする
・よく噛んで食べる(硬いものやガムでもOK)
・腸内環境を整える食事
・湯船に浸かる
・トリプトファンをしっかり摂る(肉/卵/大豆製品)
セロトニンの分泌には、日中どう過ごすか？何を食べるか？が大きく関係していますね。
またセロトニンには、心をリラックスさせる役割があるので、精神的安定やストレスへの上手な対処にも繋がります。
質の良い睡眠で内面から美女子に♪
質の良い睡眠をとることで、太りにくい健康的な体や美肌、さらには心の安定にも繋がることがわかりました。
さらに、成長ホルモンにおいては集中力や意欲を高める役割もあることから、日中の活動効率がUP！
時間の使い方や過ごし方が変わってきて、内面からも美女子になれる美容方法なのです。
朝美容① 簡単「腸活」で美肌ノーファンデ＆スッキリ美脚
朝美容2つ目は、「腸活」。
腸活をしているのは、人気サッカー選手、権田修一さんの奥さんでもある権田裕美さん。
ヨガインストラクターや薬膳コーディネーターなど、食と運動のプロフェッショナルで、6年間ノーファンデという美肌＆美脚の持ち主です。
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そんな彼女が実行している朝美容が、こちら！
□腸活食品を摂る(納豆/もずく/ココナッツオイルなど)
□食べ物からタンパク質とビタミンを摂る(卵/生野菜/果物など)
□毎朝、身体の調子を整える3分間ヨガ
食事が未来の自分を作るという考え方で、日焼けやシミ予防となる抗酸化作用の高い食べ物も意識して摂っているそう。まさに、ナチュラルビューティーですね！
そして「腸活」。
超活というと手間がかかりそうですが、権田さんが意識していることはとても簡単！
これを食べて簡単腸活
腸活とは、腸を良い状態に整える＝善玉菌を増やすことです。
そこで、忙しい朝でも食べるだけで善玉菌を増やすことができる食品が、こちら！
・ヨーグルト/ビフィズス菌
・お味噌汁/麹菌
・納豆/枯草菌
・キムチ/乳酸菌
・チーズ/乳酸菌
・ぬか漬け/乳酸菌・酵母菌・酪酸菌・他
・野菜(ごぼう/ほうれん草/ブロッコリー)
・ニンニク
・バナナ
・大豆、納豆
・果物
・魚(うなぎ/カツオ/マグロなど)
・肉、レバー
善玉菌と、善玉菌を増殖してくれる食べ物を組み合わせることで簡単に腸活の環境を整えることができます。
ただし、1日だけでは腸は整いません。
習慣として毎日続けてくださいね♪
食のプロの腸活食はこれ！
実際に、権田裕美さんが日々心掛けている腸活食がこちら！
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ここまで徹底するのはなかなか難しいですが、さつまいも＋ココナッツオイルを朝食に取り入れてみるなど、簡単なメニューからスタートすると良いですね♪
大したことのないように見える腸活ですが、実は腸には多くの神経細胞が存在し、ドーパミンやセロトニンなど感情に関わる物質が作られていることから、「第二の脳」とも言われているほど重要な存在です。
お肌も身体も心も、健康的かつ安定的な毎日を過ごすことができる「腸活」は、多忙でストレスも溜まりガチな30代女子にピッタリな朝美容ですね♪
朝美容③基本重視のスキンケアで揺るがない美肌へ
朝美容3つ目「スキンケア」は、毛穴どこ？！シワどこ？！という抜群の透明美肌の持ち主である田中亜希子さんに注目してみました！
スキンケアやコスメに精通しており、インスタライブではお肌に関する質問が続出。また、自身のアパレルブランドも持っており、低身長さんでもできるオシャレに着こなせるアイテムが大人気です。
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そんな彼女がしている朝美容が、こちら！
□角質ケアとビタミンCは必須！美肌づくりは基本重視。
□体を冷やさない
□青汁でお腹の調子を整える
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朝のスキンケアでやるべき3つのポイント
朝のスキンケアの役割は、こちらの3つ。
□就寝中の汚れを落とす
□しっかり保湿をする
□UVカットは1年中使用
朝はとにかく時間がありませんが、この3つをしっかり押さえて、日中ダメージから肌を守るためにも、メイクのりをUPさせるためにも、肌の土台を整えておきましょう。
乾燥しない人気の朝洗顔
朝の洗顔は、摩擦や乾燥なしで優しく汚れをオフできることが大切です。
泡タイプで乾燥を感じる人は、泡立たないジェル洗顔や美容液洗顔などを選んでみましょう。日中の乾燥の感じ方が変わりますよ♪
優しくオフできるオススメの人気朝洗顔はこちら。
▶︎dプログラム/エッセンスインクレンジングフォーム
汚れや肌荒れの原因までオフするのに、敏感肌の方によるパッチテスト済みの優しさで、全肌質から高評価の洗顔フォームです。(※全ての人に刺激が起こらないわけではありません。)
▶︎ファンケル/やわ肌ミルク洗顔
ミルク質感で洗える朝用洗顔。メイクのりもUPするしっとり柔らかい肌仕上りながら、肌荒れやテカリの原因となる皮脂もオフします。とんでもない口コミ数で大人気！時短かつ乾燥が気になる人にオススメです。
![やわ肌ミルク洗顔＜朝用ミルク状洗顔料＞【ファンケル 公式】 [ FANCL 洗顔 化粧品 基礎化粧品 スキンケア 無添加 乾燥肌 保湿 ミルク ミルク状洗顔料 朝用洗顔 ]](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/fancl-shop/cabinet/item-img/3500-3999/3734-01_1128.jpg?_ex=128x128)
▶︎ドクターケイ/ABC-Gピールウォッシュ
洗顔するだけで、毛穴汚れはもちろん、ピーリング効果のある成分で角質ケアまで完了できます！つるんとした肌に仕上がり、化粧水の角質への浸透もUP。泡で出てくるので利便性も抜群で、時短＆くすみやごわつきが気になる人にオススメです。
効率よく潤う時短保湿アイテム
保湿が大切なことはわかっているけど、化粧水を何回も塗っている暇はない！という人も多いですよね。
そんな時は、効率よくきちんと保湿ができるこちらのアイテムが高評価です♪
▶︎サボリーノ/メガショット 朝用ツヤピールマスクCC
オールインワンマスクなので洗顔なしでこれ顔に貼り、その間にちょっとした用事をできる便利マスク。朝に嬉しいビタミンCやコラーゲン、さらに角質ケアをしてくれるピーリング成分も配合し、メイクのしやすいツヤ肌に導きます。
▶︎クオリテファースト/ダーマレーザースーパーVCマスク
1枚約100円ながら、美容メディアもイチオシの浸透力と4種のビタミンCで、保湿も毛穴もくすみもケアできると高評価のフェイスマスクです。うっかり寝落ちしてしまった朝や、プレゼンや商談などの勝負の日の朝にもオススメです。
![■ポスト投函■[クオリティファースト]ダーマレーザー スーパーVC100マスク 7枚入【2個セット】](https://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/zagzag/cabinet/item_post03/4560401461436_2_p.jpg?_ex=128x128)
▶︎オルビス/ショットプラス ナノNCローション
エイジングケアに強いポーラと共同開発の、高保湿、低刺激ながらアンチエイジングまでカバーできる化粧水。忙しい朝でも手早くもっちりハリツヤ肌に仕上がります。混合肌や脂性肌ユーザーからも評価が高く、売切れサイトもあり…。朝美容のオススメの1本です。
朝のスキンケアを充実させることは、美肌への近道かもしれませんね♪
朝美容④朝10分の美容ツール投入で見た目印象UP
朝美容4つ目となる、朝の忙しい時間にも使える「美容ツール」は、美容に精通しており、どんな時も崩れない美しさが魅力の星玲奈さんに注目しました！
高いファッションセンスでしまむらやマルイなどコラボ企業多数！また、二児の母にも43歳にも見えない上品な佇まいで、SNSでも多くの女性から支持されています。
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そんな彼女が実行している朝美容が、こちら！
□かっさブラシで頭皮をほぐす。
□朝ごはんは必ず和食。
□お気に入りのツヤ肌メイクで気分UP
見た目印象がUPする高評価美容ツール
頭皮はお顔の肌と1枚で繋がっているので、お顔のたるみにも影響します。
星玲奈さんが愛用しているブラシ「Snow Fox Skincare」は、髪や頭皮、さらに首や肩までほぐすことができる優れもの！
「髪がサラサラになる」「目の疲れがましになる」「ほぐすとポカポカしてくる」と売切れ店舗も出現した人気ブラシです。
▶︎Snow Fox Skincare
さらに、朝でもケアしやすい美顔器として、こちらも大人気！
▶︎パナソニック/バイタリフト かっさ EH-SP85
表情筋にガッツリと届くダイナミックEMSで、気になるお顔をトレーニングできます。1回の使用でも分かりやすく、美容メディアで高評価！手持ちの化粧水使用OK、使い方も簡単で1回8分。温感付きで肌もポカポカ化粧のりもUPします♪
▶︎リファ/リファカラット
微弱電流を発しながらエステティシャンの手技を再現！いつでもどこでも自分の好きな時間だけできるバタバタの朝にもピッタリな美顔ローラーです。引き上げやむくみにもオススメ。メイク前にサッと取り入れて上向き印象で出勤できます♪
30代以降は疲れが肌に出でくすんで見えたり、顔のたるみを気にしている人も多いですよね。
朝のちょっとした時間に美容ツールを駆使して、メイクではどうしようもない年齢感もやっつけちゃいましょう！
朝美容⑤ツヤ肌メイクで若さもやる気もチャージ
さて、朝美容の5つ目は、仕上げのメイク！
メイクでは、楽天Roomのインフルエンサーランキング40代部門で優勝しており、SNSでは30代40代女子から大人気のayamiさんに注目してみました。
男子3人を育てるリアルな日常と、立ち振る舞いの美しさ、そして手際の良さが滲み出ているライフスタイルが支持されており、インスタグラムのフォロワーは26万人越えです。
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そんな彼女の朝美容は、こちら！
□崩れにくいツヤ肌メイク
□朝食はヨーグルトや甘酒グラノーラ
□時間を見つけて1時間でもジムへ
そのほか、少しでも時間がある朝は、部屋を整えながら頭も心も整理するそう。とにかく時間の使い方に無駄がなく、美女子感が内面から溢れています。
そして、美容にも詳しいayamiさん。
3児の母ということで毎朝お子さんを送り出すまでも忙しく、メイクはサッと済ませている様子ですが、とにかくお肌がキレイ。
乾燥や疲れで肌がくすみやすく、気を抜くと表情が緩みがちな30代の肌には、ツヤ感は必須ですよね。
そこでayamiさんが愛用しているコスメを含め、忙しい朝でも隙間時間のメイクでツヤ肌になれるベースメイクもチェックしておきましょう。
崩れにくいツヤ肌になれる人気ベースメイク
▶︎HARIAS
ayamiさんを始め、先にご紹介した星玲奈さんも愛用。シワ改善やシミ予防成分を配合し、コンシーラー・下地・ファンデ・UVカット(SPF50+/PA++++)が、これ1つで完了！崩れにくいウォータープルーフ処方で、ツヤ肌キープ力も高評価です。
▶︎skim/ルポクッションファンデーション
素肌美人のような薄づき感ながらカバー力も発揮！持ち前の崩れにくさでマスク擦れにも強く、ツヤ肌をキープできると高評価です。また、SPF50+/PA++++でシワ改善や肌荒れ予防成分も配合。忙しい朝も頼れるファンデです♪
▶︎メイクアップフォーエバー/HDスキン マットベルベットコンパクト
高いカバー力が欲しい人や皮脂崩れが気になる人は、こちらがオススメ！パウダーながら時間と共に肌に馴染み込み、ツヤ肌に見せてくれます。マスクへの色移りも目立ちません。パウダー派さんのツヤ肌見せ時短メイクにピッタリです。
最近では、テクいらずで崩れにくいツヤ肌が完成するコスメがたくさんあります。忙しい朝にこそ活用して、ハリツヤ感あるお肌で気分も上げていきたいですね。
朝美容のちょっとした習慣で、お肌も身体も心も整えましょう
キレイな人が実践している30代にオススメの朝美容について、お伝えしました。
いかがでしたか？
こうしてみると、目新しい美容法や奇抜な食事法というよりも、日々時間がない中で時間やアイテムを工夫して、1日1日コツコツと継続する意識が大切ですね。
また、朝の行動を充実させることは美容面のメリットだけではなく、時間の使い方を工夫したり身体のリズムが整うことで、心の余裕にもつながます。
朝美容を通して、お肌も身体も、そして心も健康的に美しく過ごしたいですね♪
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